Позы для медитации

Когда дело доходит до начала практики медитации, первым препятствием часто становится выбор лучшей позы.

Многие люди, впервые приступившие к медитации, начинают паниковать, когда дело касается их положения, понимая, что любое сидячее положение может стать неудобным, если его удерживать в течение длительного периода времени!

Поза, которую вы выбираете для медитации, очень важна, так как неудобная поза или беспокойство могут отвлечь от самой медитации.

Вы можете потерять пользу от регулярной практики, а даже несколько минут медитации в неудобной позе могут сделать вас скованными и болезненными.

Медитация может быть достаточно сложной и без физического дискомфорта, и если вам трудно сосредоточиться на чем-либо, кроме болезненных ощущений в теле, вы не сможете извлечь максимальную пользу из своей практики.

Если вы не сможете расслабиться, то к концу медитации вы будете чувствовать беспокойство, а не отдохнувший и полный сил.

Многие считают, что для медитации лучше всего подходит максимально расслабляющая и удобная поза, и это отчасти правда. Но если слушать медитацию для сна, завернувшись в одеяло, вполне нормально, то восстанавливающую утреннюю медитацию лучше всего практиковать сидя, а не лежа.

Если вам слишком комфортно, вы можете обнаружить, что вас клонит в сон. Хотя это не проблема в последнюю ночь, это определенно первое, что нужно сделать утром!

Итак, ваша поза для медитации должна обеспечивать баланс между расслаблением и осознанностью. Вам должно быть достаточно комфортно, чтобы вы не чувствовали себя напряженными или болезненными, но достаточно бдительными, чтобы вы не начали тихонько храпеть в течение нескольких минут!

Хорошая осанка должна способствовать бдительности

Лучшая поза для медитации может варьироваться от человека к человеку. Некоторые люди недостаточно гибки, чтобы сидеть, скрестив ноги, и это абсолютно нормально.

Если какая-либо часть тела болит, то, вероятно, это неподходящая для вас поза! Хотя сидение в позе лотоса определенно выглядит наиболее традиционно «медитативной», эта поза слишком тяжела для подавляющего большинства людей, которые только начинают.

Для большинства людей прямая спина и способность дышать полной и глубокой частью тела — это все, что нужно от позы медитации. Есть несколько различных положений, которые дают вам пространство для дыхания, а также сохраняют бдительность и осознанность во время практики.

Держите спину прямо и держите воздух открытым.

Медитировать лежа — это очень расслабляющее положение, и многие люди считают его самым удобным из всех. Ваше тело поддерживается землей, что приводит к ощущению заземленности и уверенности. Лежание может помочь уменьшить беспокойство, поскольку физическая устойчивость поможет стабилизировать разум.

Медитация осознанности и медитация сна прекрасно подходят для положения лежа. Практикуя осознанность, может помочь почувствовать землю под собой и позволить взгляду смягчиться по направлению к потолку или небу.

Медитации для сна могут способствовать восстановлению сил и улучшению сна, а прослушивание истории перед сном или медитации перед сном — лучший способ настроиться на хороший ночной отдых.

Медитация осознанности требует некоторой осознанности, поэтому мы рекомендуем лечь на коврик для йоги или одеяло, при необходимости подложив под голову подушку.

Медитации перед сном позволяют вам заснуть тогда, когда вы к этому готовы, поэтому залезайте в постель под одеяло.

Такие практики, как йога-нидра, выполняются лежа

Многие люди предпочитают медитировать сидя в кресле. Твердо поставьте ноги на пол, выровняв их с бедрами и коленями, и постарайтесь не опираться спиной на стул.

Сядьте прямо и позвольте позвоночнику вытянуться. Убедитесь, что стул имеет правильную высоту, чтобы ваши бедра и колени образовывали угол в 90 градусов.

Большинству людей доступна медитация в положении сидя на стуле, и это позволяет вам быстро заняться медитацией за рабочим столом или по дороге на работу.

Сидя на стуле, легче сохранять положение, так как спинка стула будет напоминать вам, когда вы начнете сутулиться!

Использование стула — отличный способ заниматься медитацией в любом месте.

Медитация стоя не для слабонервных, но она имеет ряд преимуществ . Позы стоя могут повысить жизненную силу, внутреннюю силу и привести к ощущению расширения прав и возможностей.

В древней традиции считалось, что стоячая медитация излечивает болезни и помогает при травмах, а также приносит ряд психологических преимуществ.

Встаньте, расставив ноги на ширину плеч и вытянув позвоночник. Пятки должны быть слегка повернуты внутрь, а носки направлены немного в стороны друг от друга.

Осторожно согните колени и попытайтесь почувствовать, как ваше тело укореняется в земле. Поднимайте голову через макушку с каждым выдохом.

Медитация стоя может быть утомительной для тела, поэтому мы рекомендуем начать с более короткой медитации, если вы новичок в этой позе.

Если вы хотите принять традиционную позу сидения со скрещенными ногами на полу, то это тоже здорово. Либо используйте подушку для медитации, подушку, коврик для йоги, или вы даже можете сесть на сложенное одеяло, если это все, что вы можете найти.

Убедитесь, что все, что вы сидите на бедрах, немного приподнято, чем ваши колени. Вы также можете подумать о том, чтобы положить что-то мягкое под ступни или лодыжки, если вы сидите на твердом полу.

Если вы хотите сесть на пол, но вам все равно трудно сидеть прямо, просто переместите подушку к стене и используйте ее в качестве опоры.

Единственное, о чем вам действительно нужно помнить, — это то, что ваша спина прямая и расслабленная, шея и голова находятся на одной линии, и что вы можете свободно дышать.

Используйте подушку при медитации на полу.

Что они означают и почему они важны

Одна из основных целей практики медитации осознанности — полностью осознать свое тело, включая руки. К сожалению, как только мы осознаем определенную часть тела, мы часто понимаем, что понятия не имеем, что с ней делать!

И в медитации , и в йоге используются различные положения рук. Они называются мудрами.

Слово «мудра» относится к символическому жесту, а «хаста мудры» — жестам рук и пальцев. Они часто используются в медитации и йоге для улучшения практики и увеличения потока энергии вокруг тела.

Положение наших рук может влиять на энергию, протекающую через наше физическое, ментальное и духовное тело, а также может оказывать глубокое успокаивающее действие.

Считается, что существует 399 мудр, каждая из которых оказывает свое уникальное воздействие на организм. Подавляющее большинство из них может принести различные преимущества для здоровья и помочь вылечить дисбаланс в организме.

Прана Мудра подразумевает, что вы разводите руки по бокам и касаетесь кончиков безымянного пальца и мизинца большим пальцем. Эта позиция символизирует энергию и может помочь перемещать оживляющую энергию по телу.

Прана-мудра часто считается самой мощной мудрой и, как говорят, улучшает зрение, иммунитет, восполняет дефицит витаминов и повышает уровень энергии.

Используйте Прана Мудру, если вам нужен небольшой заряд бодрости!

Гьян Мудра — одно из самых известных положений рук. Соедините кончики большого и указательного пальцев обеих рук, держа остальные пальцы вытянутыми.

Мудра Гьян используется для направления энергии и поддержания фокуса. Обычно ее ассоциируют с мудростью и знаниями, но также говорят, что она снимает напряжение и депрессию.

Эта мудра успокаивает и заземляет, поскольку стимулирует корневую чакру — чакру, отвечающую за безопасность и защищенность.

Сурья-мудра представляет энергию, которая исходит от солнечного света или огня. Согните оба безымянных пальца и поместите их у основания большого пальца. Слегка надавите каждым большим пальцем на безымянный палец и удерживайте.

Сурья-мудра направлена на перенаправление энергии солнца и, как полагают, улучшает работу органов брюшной полости. Ее часто называют мудрой « потери веса », а также считается, что она помогает улучшить зрение.

Мудра «Летящий лотос» открывает сердечную чакру и практикуется для радости, сострадания и любви. Прижмите большие, указательные и средние пальцы друг к другу, затем соедините оставшиеся пальцы вместе.

Мудра Лотоса может вызвать чувство заземления и позитива. Она может помочь избавиться от непонимания, снять напряжение и помочь вам увидеть красоту в мире и окружающих вас людях.

Если вы чувствуете себя негативно или раздражительно, мудра «Летящий лотос» может оказать исключительное успокаивающее действие.

Ваю-мудра — это мудра воздуха. Просто сложите каждый указательный палец у основания большого пальца, затем слегка надавите на верхнюю часть пальцев каждым большим пальцем.

Вытяните остальные пальцы. Считается, что такое положение рук помогает преодолеть ряд физических проблем и восстановить душевное спокойствие.

Вая-мудра может регулировать элемент воздуха в вашем теле, избавляя вас от болей в груди и облегчая симптомы различных респираторных заболеваний.

Многие считают, что он может облегчить пищеварение, помочь сбросить вес и улучшить иммунную систему.

Щит Шамбалы — мощная позиция рук, которая принесет чувство умиротворения и жизненной силы.

Женщинам следует сжать правую руку в кулак и прижать ее к открытой, обращенной вверх ладони левой руки.

Мужчинам следует сделать то же самое, только наоборот.

Те, кто переживает трудные времена, могут найти мудру «Щит Шамбалы» глубоко успокаивающей.

Даже в самые трудные времена это положение рук может принести умиротворение тем, кто его практикует, поскольку оно помогает защититься от негативной энергии и уязвимости.

Шунья-мудра — жест пустоты или пространства. Эта мудра контролирует пространство в вашем теле, помогая лечить дисбалансы и даже предотвращать укачивание.

Согните каждый средний палец вниз к большому пальцу и слегка надавите сверху большим пальцем.

Остальные пальцы вытяните.

Такое положение рук может помочь при проблемах со слухом, кровообращением и даже укрепить силу воли.

Практика этой мудры может принести пользу многим людям, страдающим от гормонального дисбаланса. Она также может помочь снять психическое напряжение .

Считается, что Апан-мудра улучшает работу органов и может помочь регулировать гормональный фон.

Верхняя часть большого пальца касается верхней части среднего и безымянного пальцев. Вытяните указательный палец и мизинец.

Апан-мудра может помочь с огромным спектром проблем, связанных с органами и гормонами. Ее преимущества включают улучшение здоровья кишечника, облегчение расстройства желудка, регулирование менструальных циклов и укрепление органов малого таза.

По этой причине это отличный вариант для беременных женщин, и многие считают, что он может способствовать более легким родам .

Наконец, есть Притхви Мудра, которая, как говорят, улучшает силу, устойчивость и уверенность в себе. Поднесите каждый безымянный палец к кончику каждого большого пальца и вытяните остальные пальцы.

Преимущества такого положения рук, кажется, безграничны!

Притхви-мудра, как полагают, устраняет хроническую слабость, повышает выносливость и духовную устойчивость . Также считается, что она помогает росту волос.

Те, кто борется с выгоранием или истощением, могут получить огромную пользу от практики Притхви-мудры.

Когда дело доходит до поз для медитации, есть о чем подумать! Хотя это может показаться сложным и запутанным, на самом деле есть всего несколько основных принципов, которым нужно следовать.

Если вы держите спину прямо и можете дышать полной грудью, то любая поза, которая для вас наиболее удобна, будет абсолютно идеальной.

1. Правильная поза для медитации улучшит вашу практику, а не помешает ей. Медитировать достаточно сложно без дополнительного стресса от физического дискомфорта!
2. Правильная поза будет зависеть от вашего тела, настроения и типа медитации, которую вы практикуете.
3. Медитация лежа — отличный вариант, если вы хотите задремать. Медитации осознанности или сна лучше всего подходят для положения лежа: на полу, диване или даже кровати.
4. Медитировать сидя на стуле доступно большинству людей. Просто убедитесь, что спина прямая, шея выровнена, а бедра и колени согнуты под углом 90 градусов. Постарайтесь не опираться на спинку стула.
5. Медитация стоя — это другой вызов. Они отлично подходят для укрепления как умственной, так и физической силы, хотя лучше всего начинать с более короткого сеанса, так как медитация стоя может сильно нагружать тело.
6. И в медитации, и в йоге используются положения рук, известные как «мудры», которые помогают улучшить практику и улучшить поток энергии.
7. Каждая мудра имеет свой уникальный набор преимуществ, поскольку нацелена на определенную чакру или тип энергии.
8. Большинство мудр очень просты в выполнении и дополняют широкий спектр практик направленной медитации.
9. Медленное освоение различных положений рук может привести к огромному спектру умственных, физических и духовных преимуществ.