Как медитировать

По своей сути медитация — это простое действие по контролю над своим вниманием, позволяющее вам лучше узнать свой разум и научиться управлять им.

Преимущества такой возможности огромны, а доступные методы многочисленны.

Поэтому неудивительно, что люди могут оказаться в растерянности, не зная, с чего начать.

В этом базовом руководстве мы проведем вас через первые несколько шагов, которые вам понадобятся для большинства техник медитации, а также дадим несколько полезных советов, которые помогут вам найти правильный способ медитации — именно для вас.

Всегда стоит потратить немного времени перед сеансом медитации, чтобы подготовиться. Вот несколько важных советов, о которых стоит подумать, прежде чем начать.

– Что надеть? В идеале, вы хотите носить свободную, удобную одежду. Удобные брюки и мешковатая футболка – идеальный вариант. Однако это не всегда возможно; может быть, вы хотите попрактиковаться в обеденный перерыв на работе. Если это так, просто устройтесь как можно удобнее. Снимите ремень и обувь и убедитесь, что вы можете сидеть, не отвлекаясь ни от одной из своих вещей

– Как сидеть? Если можете, сядьте на пол, скрестив ноги, на подушку и выпрямив спину. Опять же, это не всегда возможно, поэтому сидение на стуле тоже подойдет. Здесь следует помнить, можете ли вы сидеть с прямой спиной и легко ли вам дышать? Если да, то все в порядке.

– Как долго мне следует медитировать? Не ожидайте от себя слишком многого слишком рано. В начале 5-15 минут – это идеальное количество времени, по мере того, как ваша практика будет расти, вы сможете медитировать дольше. Вы можете обнаружить, что наличие наставника позволяет вам оставаться сосредоточенным дольше.

Ну, сейчас самое время, не так ли?

Прочитайте инструкции ниже, а затем, если хотите, выберите таймер для своей первой медитации.

Таймер даст вам немного времени, чтобы успокоиться, прежде чем прозвенит первый звонок. Второй звонок прозвенит, когда время закончится.

1. Сядьте, выпрямите спину и сможете свободно дышать как носом, так и ртом.
2. Установите для себя время для практики или активируйте один из таймеров ниже.
3. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Изучите различные ощущения, вызванные вашим дыханием. Где вы можете почувствовать, как воздух соприкасается с вашим телом? Насколько далеко вы можете следить за своим дыханием? Каков ваш естественный ритм дыхания?
4. Когда вы осознаете, что ваш ум отвлекся на что-то другое, а не на дыхание (а это произойдет), просто признайте, что произошло, и верните фокус туда, куда вы хотите. Не расстраивайтесь из-за себя; это главная функция медитации.
5. Когда прозвенит второй звонок, уделите несколько минут тому, чтобы проанализировать свои ощущения по сравнению с тем, как вы себя чувствовали, когда только начинали. Если вы чувствуете то же самое, это нормально, просто гордитесь собой за выполнение упражнения.